三招讓體重超標寶寶重回健康體重-媽媽計劃網

克己騎士

　　有很多寶寶媽媽在為寶寶體重超標而煩惱，又不敢目盲讓自己的寶寶減肥，怕寶寶因此而生病，那么，就讓媽媽計劃給廣大因為寶寶體重發愁的媽媽支上幾招。

　　1.控制飲食 在保證健康的前提下逐步控制飲食，使體重減輕，剛開始只要限制體重過快增長，繼而保證下降，每月達到1～2斤左右，直至下降超過10%時，即無需限制飲食。 ①嚴格控制高脂肪及高糖飲食的攝入，可選擇瘦肉、魚、蝦、豆制品等。脂肪20～25%，碳水化合物做到粗細糧搭配，少吃甜食及零食。 ②適當減少熱能攝入，極/重度肥胖的寶寶，熱能達相同身高標準體重的70%左右。 ③食物分色，選有助疏通的。 應選擇體積大，熱能少的食品，以滿足寶寶的食欲及飽足感。比如蔬菜中的芹菜、蘿卜、韭菜、茭白等。水果要選甜度較低的品種。這樣，既保證維生素及礦物質的需要，同時減慢胃排空，腸道吸收也會減少。

　　2.運動鍛煉，媽媽計劃建議胖寶寶的媽媽必須要讓寶寶增加運動量及體育鍛煉，達到增強體能，消耗、減少皮脂的目標。注意要選有趣的，寶寶能堅持的運動，比如可以結合日常生活中寶寶玩的游戲增加運動量，外出郊游、爬樓梯等也可以考慮。

　　3.媽媽計劃建議寶兒媽培養寶寶8個飲食生活好習慣 ①三餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，有利寶寶生長發育。少食多餐有利于胖寶寶減肥。 ②細嚼慢咽，每口飯菜最好咀嚼20次左右，每餐飯在20～30分鐘吃完，控制進食量。 ③盡量少喝飲料，寶寶每日所需水分以補充白開水為好。 ④勿貪食、偏食糖類及高脂肪、高熱量食品，尤其是“洋”快餐。 ⑤限制零食。有的寶寶正餐時吃得不多，但零食不斷，致攝入總熱能超過人體需要，從而轉化為脂肪。 ⑥養成參加勞動和體力活動的習慣。每天安排一定時間的戶外有氧體育活動。 ⑦每天看電視時間控制在1小時之內。 ⑧用餐后不要立即入睡，可安排散步和安靜游戲等活動。

　　最后，媽媽計劃祝愿每一個體重超標的寶寶都能成功減肥~寶兒媽們不再發愁!

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