三招讓體重超標(biāo)寶寶重回健康體重-媽媽計(jì)劃網(wǎng)

克己騎士

　　有很多寶寶媽媽在為寶寶體重超標(biāo)而煩惱，又不敢目盲讓自己的寶寶減肥，怕寶寶因此而生病，那么，就讓媽媽計(jì)劃給廣大因?yàn)閷殞汅w重發(fā)愁的媽媽支上幾招。

　　1.控制飲食 在保證健康的前提下逐步控制飲食，使體重減輕，剛開始只要限制體重過快增長(zhǎng)，繼而保證下降，每月達(dá)到1～2斤左右，直至下降超過10%時(shí)，即無需限制飲食。 ①嚴(yán)格控制高脂肪及高糖飲食的攝入，可選擇瘦肉、魚、蝦、豆制品等。脂肪20～25%，碳水化合物做到粗細(xì)糧搭配，少吃甜食及零食。 ②適當(dāng)減少熱能攝入，極/重度肥胖的寶寶，熱能達(dá)相同身高標(biāo)準(zhǔn)體重的70%左右。 ③食物分色，選有助疏通的。 應(yīng)選擇體積大，熱能少的食品，以滿足寶寶的食欲及飽足感。比如蔬菜中的芹菜、蘿卜、韭菜、茭白等。水果要選甜度較低的品種。這樣，既保證維生素及礦物質(zhì)的需要，同時(shí)減慢胃排空，腸道吸收也會(huì)減少。

　　2.運(yùn)動(dòng)鍛煉，媽媽計(jì)劃建議胖寶寶的媽媽必須要讓寶寶增加運(yùn)動(dòng)量及體育鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)體能，消耗、減少皮脂的目標(biāo)。注意要選有趣的，寶寶能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，比如可以結(jié)合日常生活中寶寶玩的游戲增加運(yùn)動(dòng)量，外出郊游、爬樓梯等也可以考慮。

　　3.媽媽計(jì)劃建議寶兒媽培養(yǎng)寶寶8個(gè)飲食生活好習(xí)慣 ①三餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，有利寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。少食多餐有利于胖寶寶減肥。 ②細(xì)嚼慢咽，每口飯菜最好咀嚼20次左右，每餐飯?jiān)?0～30分鐘吃完，控制進(jìn)食量。 ③盡量少喝飲料，寶寶每日所需水分以補(bǔ)充白開水為好。 ④勿貪食、偏食糖類及高脂肪、高熱量食品，尤其是“洋”快餐。 ⑤限制零食。有的寶寶正餐時(shí)吃得不多，但零食不斷，致攝入總熱能超過人體需要，從而轉(zhuǎn)化為脂肪。 ⑥養(yǎng)成參加勞動(dòng)和體力活動(dòng)的習(xí)慣。每天安排一定時(shí)間的戶外有氧體育活動(dòng)。 ⑦每天看電視時(shí)間控制在1小時(shí)之內(nèi)。 ⑧用餐后不要立即入睡，可安排散步和安靜游戲等活動(dòng)。

　　最后，媽媽計(jì)劃祝愿每一個(gè)體重超標(biāo)的寶寶都能成功減肥~寶兒媽們不再發(fā)愁!

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