產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)必須遵循的6大原則

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一、切忌大補特補

   一般家庭都很重視產(chǎn)后的飲食滋補，補充營養(yǎng)使她們有充足的奶水。其實，大補特補既浪費又有損健康。因為滋補過量不僅沒有好處，還容易導(dǎo)致肥胖，肥胖使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)，進而引發(fā)各種疾病。此外營養(yǎng)太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多，如果嬰兒胃腸能夠吸收，也易造成嬰兒肥胖，甚至能使嬰兒患上扁平足一類的疾病；如果嬰兒消化能力較差，不能充分吸收，就會出現(xiàn)腹瀉，而長期慢性腹瀉還會造成寶寶營養(yǎng)不良。

   二、不宜為恢復(fù)體形控制飲食

   有些產(chǎn)婦為了恢復(fù)體形，在分娩不久就開始控制飲食，這樣的做法是不可取的。哺乳的產(chǎn)婦千萬不可節(jié)食，因為產(chǎn)后產(chǎn)婦所增加的體重主要是水分和脂肪，如果哺乳這些脂肪根本就不夠，那么寶寶喝的奶水也會營養(yǎng)不足。因此不但不要盲目節(jié)食，產(chǎn)婦還要吃鈣質(zhì)豐富的食物。

   三、產(chǎn)后喝湯有講究

   為了保證產(chǎn)婦營養(yǎng)全面，奶水充足，很多家庭都會經(jīng)常給產(chǎn)婦做各種湯。但是，產(chǎn)后喝一些高脂肪的濃湯最容易影響食欲、體形，而且高脂肪濃湯也會增加乳汁中的脂肪含量，新生兒也會因為不能吸收而引起腹瀉。因此，為滿足母嬰對各種營養(yǎng)的需要，建議產(chǎn)婦喝些有營養(yǎng)的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、面湯等。

   四、不宜多吃辛辣溫燥食物

   產(chǎn)婦還要注意不能多吃辛辣以及溫燥的食物， 因為這些食物助內(nèi)熱，容易使產(chǎn)婦上火，出現(xiàn)口舌生瘡、大便便秘或痔瘡等情況。嬰兒喝上火的乳汁也會加重內(nèi)熱。因此提倡產(chǎn)后5-7天之內(nèi)的產(chǎn)婦吃清淡的食物，應(yīng)以軟飯、蛋湯等為主，也不要吃過于油膩的食物，切忌食大蒜、辣椒、胡椒、酒等辛辣溫燥食物。

   五、產(chǎn)后防脫發(fā)注意皮膚保養(yǎng)

   十月懷胎時，往往會造成產(chǎn)婦頭發(fā)營養(yǎng)供給不足，使毛囊細胞功能受到影響而早場脫發(fā)。因此產(chǎn)后媽媽們在飲食上應(yīng)多樣化，及時補充維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，將有助于頭發(fā)的恢復(fù)和生長。另外，產(chǎn)后本來就處于身體恢復(fù)階段的母親還要喂養(yǎng)寶寶，會變得更加疲勞，長期勞累會使面部皮膚變得松弛。所以，產(chǎn)婦的睡眠時間應(yīng)保證每天不少于8小時。還有，分娩后產(chǎn)婦的牙齒往往容易松動，這是產(chǎn)后正常的現(xiàn)象。所以產(chǎn)后應(yīng)勤刷牙，并適當(dāng)補充鈣質(zhì)，消除牙齒松動情況。

   六、產(chǎn)后運動不可偏廢

   產(chǎn)后適時的運動對于產(chǎn)婦的恢復(fù)很有利。適當(dāng)活動和做產(chǎn)后保健操，對產(chǎn)婦身體的恢復(fù)、排尿及排便，避免或減少靜脈栓塞的發(fā)生率都很有利，而且還能使盆底及腹肌張力恢復(fù)，避免腹壁皮膚過度松弛。

   自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后6-12小時內(nèi)就可以起床做輕微活動，第二天就可以在室內(nèi)隨意走動，按時做產(chǎn)后保健操。

   產(chǎn)婦在運動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱。而且不要再飯前飯后一小時內(nèi)做運動。如果運動后出汗，要及時補充水分。

   在時間上，建議每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)兩個月，次數(shù)有少見多，不要太勉強或過于勞累。如果惡露增多或疼痛加重，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。

   產(chǎn)后飲食4大原則

   (1)精——是指量不宜過多：產(chǎn)后過量的飲食不僅對產(chǎn)后的恢復(fù)無益，還會讓產(chǎn)婦進一步肥胖。如果是母乳喂養(yǎng)嬰兒，奶水很多，食量最多比孕期增加1/5的量；如果奶量正好夠?qū)殞毘裕瑒t與孕期等量亦可；如果沒有奶水或是不準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)，食量和非孕期差不多就可以了。

   (2)雜——是指食物品種多樣化：產(chǎn)后飲食有講究，葷素搭配很重要。進食的品種越豐富，營養(yǎng)越平衡和全面。除了明確對身體無益的，和自己吃后會過敏的食物外，葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣。

   (3)稀——是指水分要多一些：乳汁的分泌是新媽媽產(chǎn)后水的需要量增加的原因之一；此外，產(chǎn)婦體表的水分揮發(fā)也大于平時。因此，產(chǎn)婦飲食中的水分可以多一點，如多喝湯、牛奶、粥等。

   (4)軟——是指食物燒煮方式應(yīng)以細軟為主：產(chǎn)婦應(yīng)少吃油炸的食物，少吃堅硬的帶殼的食物，且孕婦的飯要煮得軟一點。因新媽媽產(chǎn)后由于體力透支，很多人會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。