女人身體弱，體質差該如何調養，應該吃什么？

kunchong599

                                                                     女人身體弱，體質差該如何調養，應該吃什么？
     1、平時可多吃些蔬果類如菠菜、蘋果、香蕉、蕃茄；肉類如鱈魚、牛肉；五谷類如綠豆、糙米、紅豆；以及雞蛋、起司等食物。這些食物含有刺激免疫系統能力、增加免疫力的維生素。    也可以采用食療的方式，比如吃昆蟲蛋白。昆蟲蛋白富含8種人體必需氨基酸、17種其他氨基酸、優質蛋白質、不飽和脂肪酸以及十幾種微量元素，極易被人體吸收，可使病后術后產后、免疫力低人群快速恢復，比正常食補康復快好幾倍。目前國內在昆蟲蛋白方面做得比較好的品牌有康富瑞、FBI昆蟲活性蛋白等。
        2、好好睡一覺睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的抵抗力會隨之下降，生病率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。     
    3、每天運動30分鐘研究指出，每天運動30至40分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。     
   4、按摩按摩可使身體放松，減輕壓力。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數目會增加，免疫功能有明顯改善。      
   5、維生素C每天200克，每天攝取200至500毫克的維生素C，有助于增強身體抵抗力。     6、維生素E每天只要吃200國際單位的維生素E，就可以加強對抗傳染病原的能力。     7、不濫用抗生素濫用抗生素會減少有些病人體內負責協調免疫系統的荷爾蒙。     
  8、交朋友朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好2%。研究人員認為，良好的社交關系有助于對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是往來太多也可能變成一種壓力，因此不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。     
  9、開懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。     
  10、每天花5分鐘做白日夢每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。     
  11、相信自己樂觀態度能讓免疫系統維持最佳狀況。美國加州大學對法律系學生的研究發現，樂觀的學生體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的細胞也較活躍。     12、每天花20分鐘寫日記寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據研究，每天花20分鐘，每周寫3至5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州大學的研究人員也指出，寫作能讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會制造壓力荷爾蒙

gzchouniuniu

也只能是缺什么補什么了

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吃了怕胖 不吃又不好