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9個養生定律遠離高血壓困擾

        

        
derryx2009 2012-10-18 15:01

        

        
9個養生定律遠離高血壓困擾    高血壓患者只要日常生活中注意一些小細節就能遠離高血壓困擾，下面上海仁愛醫院專家就為大家介紹9個養生定律遠離高血壓困擾。 1.戒煙限酒。總說“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙后收縮壓會增高10—25毫米汞柱。 2.每天走6000步。過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，誘發高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。 3.不超過5克鹽。流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。 4.吃檸檬。檸檬富含維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，預防和治療高血壓等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C，有助減慢自由基對血管的傷害。 5.1斤奶補鈣。有些人對鹽的敏感性比較高，體內的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴張外周血管、利尿。 6.吃土豆、茄子補鉀。鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內多余的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。 7.每天吃4瓣大蒜。澳大利亞研究發現，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保護血壓。此外，花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果最好。 8.少喝含糖飲料。專家研究發現，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風險就會大大增加。如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會升高。因此，飲料最好選擇無糖的。 9.吃芹菜。芹菜飽含丁基苯酞類物質，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮靜安神的作用，從而降低和平穩血壓。將芹菜根煎服，效果更好。 清肝肽降壓搭檔，純中藥綠色降壓 無毒副作用 改善頭痛 頭暈 性功能下降等癥狀效果明顯 見效快逐步替代降壓西藥 藥越吃越少 真正做到了讓高血壓患者少吃藥甚至不吃藥。
        

        
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時尚辣媽教你臨產生活沖刺

        

        
aiyuemuying 2012-8-1 11:05

        

        
——    分娩前的系列準備             預產期越來越近，孕媽咪懷著興奮而忐忑的心情迎接小寶寶的降生。在等待寶寶降生的日子里，你的生活、飲食、運動都要為這最后的沖刺做好準備，下面就讓我們來看看辣媽們都是怎么做準備的把。               臨產媽咪飲食方案             不偏食、不限制飲食          口味清淡，少吃多餐，以容易消化為宜；多吃水果和蔬菜，魚、肉、蛋類也必不可少；米面、雜糧可以變著花樣吃，充分補充體力。           1.        每天保證足夠的飲水             孕媽咪的體溫要相對常人略高一些，因此消耗水分也比一般人大。所以，建議孕媽咪每天保證足夠的飲水。尤其是夏天天氣炎熱，相比較其他季節而言，體內水分消耗更大。孕媽咪千萬不能等到口渴了才喝水，要及時補充才能滿足身體對水分的需求。           2.        體重管理不可少             孕晚期是體重增長最快的階段，所以孕媽咪在這個階段體重增長要控制在  5-6KG   為最佳，每周體重增長不要超過  0.5KG..  這個階段飲食要有規律，暴飲暴食構筑巨大兒的溫床。少吃高熱量零食、甜食，注意多吃豆制品和含鈣豐富食物，控制鹽分攝入防止妊娠水腫，注意營養的全面均衡。           3.        少食多餐很重要             這個階段胎寶寶成長最快，胃部受到子宮擠壓而影響到食欲，但隨胎寶寶位置下降食欲逐漸恢復正常。所以，少食多餐可以緩解孕媽咪胃口不佳的煩惱。之后，胃口恢復了，也可以用少食多餐的方法來杜絕饑餓感，避免攝入過多的熱量。           4.        避免可能引起早產的食物             當胎寶寶的位置開始下降，你的胃口也會變好。但對于臨產媽咪來說，大魚大肉、過甜過咸、辛辣生冷、酒精刺激以及容易引起宮縮的食物，最好不要碰了。不要因為貪涼或者過度進補而胎寶寶提早發動哦！           生活備戰             為辛苦的孕晚期解壓          孕媽咪的肚子越來越大，子宮也會越來越敏感，因此孕晚期的生活數度要放慢，要防治一切外來的刺激，以安全度過孕晚期。           1.        享受泡澡時光             泡澡可以讓疲憊的身體解壓，放松身心。所以，身體越來越重的你，以可以嘗試泡澡減壓。孕媽咪泡澡一定要注意浴缸的清潔，水溫在  40  攝氏度左右，泡澡的時間控制在  10  分鐘左右，并有家人陪護，以防意外的發生。           2.        為媽咪減壓的托腹帶             腹部越來越大，孕媽咪的腰部常常有不能承受之重的感覺。此時，你可以通過使用托腹帶，來緩解腹部承重帶來的腰部壓力。給腹部一個良好的支撐，還能預防妊娠紋的發生。另外，根據自己的尺碼更換孕婦內衣、內褲也是非常有必要的。           3.        和    SEX    說    NO         孕晚期尤其  32  周之后，應適當減少性生活。因為孕晚期孕媽咪的體型發生明顯變化，任何外來刺激即使是輕度沖擊都易引起子宮收縮，從而引起早產，特別是以往有流產、早產史的孕媽咪應該嚴格禁止。這時進行性生活還容易造成出血、宮內感染等問題。           4.        乳房保養             想要母乳喂養的孕媽咪可以從懷孕  7  個月開始進行乳房保養，你可以通過乳房按摩、冷敷、使用乳頭矯正器等來保養你的乳房，但要注意的是，如果在按摩過程中發現引起了宮縮一定要立即停止，以免發生早產。           5.        孕媽咪切勿貪涼             天氣越來越炎熱，孕晚期的媽咪們千萬不要貪涼。炎熱的夏天吹空調當然也沒問題，但也要注意室內的換氣通風。建議孕媽咪將室內的溫度保持在  26  攝氏度左右。另外，在空調房里，建議你在腹部蓋一條小毯子，避免腹部著涼，引起宮縮或者腹瀉。           6.        私處護理液可以用嗎？             體內雌激素分泌會促使子宮頸、子宮內膜腺體分泌增多、白帶增多，如果護理不當就會引起外陰炎或陰道炎，嚴重的甚至有可能導致胎寶寶在出生經過陰道時受到感染，但是沒有炎癥的情況下用溫水清洗即可，也可用孕婦專用的洗液，但不建議頻繁使用。           孕晚期消腫小技巧             由于腹部日益沉重，不少孕媽咪出現了手腳水腫的情況。別擔心，你可以通過使用浴鹽泡腳、補充身體水分、按摩穴位、少吃鹽的方法來消除水腫。孕晚期水腫的現象非常普遍，如果不是特別嚴重無需特殊處理，分娩之后水腫情況自然會消失。           工作出行              避開擁擠             孕晚期的媽咪當然可以上班、逛街、旅行，但是一定要避開人多擁擠的地方，錯時上下班，工作日逛商場是個不錯的選擇哦！           1.    錯峰上下班             上下班高峰，不管是地鐵里、公交車內，還是馬路上，到處都是人山人海，這樣的環境容易發生碰撞，這對孕媽咪來說是很危險的。所以，懷孕之后孕媽咪就可以和所在單位商量，錯峰上下班，一般單位領導都是可以體諒理解的。           2.    以步帶車             只要孕媽咪沒有出現出血或腹痛等早產現象就可以小心駕駛汽車。不過，孕媽咪開車要注意更多的細節，比如：一定要系上安全帶，最好是孕期專用的安全帶，還要注意慢速行駛。接近預產期時，頂著大肚子開車危險率自然增加，所以就盡量避免單獨開車吧。以步帶車，還有利于自然分娩哦！           3.    請產假             請產假可是一門學問，孕媽咪們要根據自己的身體和實際情況來安排。一般自然分娩的媽咪有  4  個月的產假，而剖腹產的媽咪有  4  個月半的產假，合理利用這些假期，可以讓你的孕產生活更加舒適。當然，如果身體有問題的媽咪自然需要提早休產假以保證寶寶的安全出世。           4    地鐵出行           坐地鐵出行是相對安全的一種出行方式，但是孕媽咪一定要避開早晚高峰的上下班人群，這兩個時間段里不僅人多擁擠，而且空氣非常渾濁，不利于孕媽咪的健康。如果在感冒多發季節，孕媽咪最好能帶上口罩乘坐地鐵，避免病菌感染。           5.        旅行             無論旅行還是回老家，如果乘坐飛機就遵循航空公司對孕期搭乘飛機的限制；如果坐車，那么別人開車是孕期比較適宜的出行方式，孕媽咪應盡量坐在后座，由于車內空間有限、長時間保持同一姿勢容易造成疲勞和浮腫，所以隔一段時間就下車休息一下。           6.        逛商場             孕晚期該為寶寶的出生做準備了，可是周末商場人多擁擠實在不適何孕晚期的媽咪。建議你在工作日逛商場購物，如果不方便請假，可以利用產檢后的時間去商場逛逛。          7.      工間休息           孕晚期還在工作的孕媽咪，一定要注意勞逸結合。夏季，大多在空調的環境下工作，孕媽咪工作  1  小時就要起來活動一下，到通風的環境，給自己換換氣。另外，你可以用這段活動的時間，扭扭脖子、松弛一下肩膀，這樣可以擺脫工作的勞累。           防暑準備             孕媽咪出行要避開午后最熱的時段，早晚比較涼爽，出行也相對舒服。但是，如果一定要在相對炎熱的時段出行，建議你帶好遮陽傘、水、小扇子等防暑用品，如果感覺悶熱、難受，一定要找個陰涼的地方休息片刻。           謹防摔跤！             與晚期的媽咪腹部沉重，很多孕媽咪站著都看不見自己的腳趾，所以你在出行活動的時候一定要謹防摔跤。摔跤最容易引發早產，這對孕媽咪和胎寶寶都是非常危險的，所以媽咪一定要保護好自己和胎寶寶哦！           臨產準備              知已知彼，百戰不殆             臨近分娩，孕媽咪要開始為分娩做準備了。首先要定期產檢，關注胎寶寶的生長發育情況。其次，要了解分娩的流程，這樣才不至于在上陣時手腳慌亂。           1.        定期產檢             妊娠  36  周之后，每周一次的產檢一定要堅持進行。醫生會替你觀察腹中胎寶寶的情況，如有異常可以及時采取措施。這幾次的產檢，也是決定分娩方式的關鍵，醫生會根據胎寶寶和你的身體情況給出方案，當然最后的決定權在你手里，順還是剖一定要慎重哦！           2.        練習分娩呼吸法             妊娠  28  周之后就可以開始練習分娩呼吸法了，分娩呼吸法可以在分娩是為孕媽咪的精神解壓，緩解疼痛。所以，孕晚期的媽咪要堅持每天練習，不然臨上戰場很難靈活運用。           3.        每日監測胎動             妊娠  28  周之后，孕媽咪就可以通過每天監測胎動來了解胎寶寶的情況。所以，越臨近分娩越不能懈怠，如果發現胎寶寶躁動，或是急動之后忽然不動，應該立即就醫。這是保護孕媽咪和胎寶寶非常方便有效的方法。           4.        胎位矯正操             妊娠  30  周之后如果發現胎寶寶胎位不正，可以通過胎位矯正操來矯正胎位。矯正胎位以胸腹位的胎位矯正操最為常見，即孕媽咪跪趴在床上，抬高臀部，如身體感覺不適應立即停止。除了胎位矯正操之外，外回轉術、針灸、側臥都是可以調整胎位的方法。          5.      確定分娩方式           到了妊娠  36  周以后，醫生會根據孕媽咪的身體狀況、胎寶寶的發育情況、胎位等指標給出孕媽咪是自然分娩還是剖宮產的建議，如無胎位不正、胎兒宮內窘迫等妊娠期并發癥，孕媽咪都是可以自然分娩的。           6.        孕晚期    B    超檢查             B  超檢查是安全的，目前還沒有科學證據說明  B  超會對孕期健康造成傷害，如今  B  超檢查已是相當普遍，它主要用來篩查先天性重大胎兒異常，屬于必要且例行的檢查手段。孕晚期主要通過  B  超來明確胎位、胎寶寶的發育情況，所以孕媽咪還是要根據醫生的要求進行檢查。           了解分娩流程             無論是自然分娩的孕媽咪還是剖宮產的孕媽咪都要對分娩過程有所了解。          自然分娩總共分三個產程，第一產程是宮口擴張比較緩慢，一般整個過程需耗時  8-12  小時。這個過程是考驗孕媽咪耐力的過程；第二產程是從宮口開到  10CM  ，到胎寶寶娩出的過程，一般需要耗時  1-2  個小時，此時孕媽咪的疼痛通常被強烈的排便感所取代，往往不會太在意疼痛的程度；第三產程是胎寶寶娩出到胎盤娩出的過程，一般耗時  30  分鐘左右。剖宮媽咪需經歷術前禁食，實施麻醉，實施剖宮產手術，按壓腹部排出惡露等過程。          
        

        
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我的暫時的生活狀態

        

        
熱度 1 粉紫色的生活 2012-7-11 16:57

        

        
   和所有的北漂一族一樣，在這個城市永遠感覺想沒有扎根的地方，就像是水里的浮萍，永遠就是沒有根系的在水上漂著，日復一日的生活在鋼筋水泥的叢林里。為自己將來美好的生活奮斗著。但是有一樣一成不變的就是我們家狗狗不管外面的世界怎樣變化，不管我心情好與壞，不管我是否給他富足的生活，他都一樣每天在我回家的時候，圍著我轉，親昵的蹭著我，有時會輕輕的舔著我。這個時刻是我最享受的時刻，是他讓我忘掉了生活的煩惱，工作的壓力，和一些所謂的利益。所以我慢慢的很享受和他在一起的時刻，最重要的就是那份對彼此的信任和依戀。      我生命中第二個重要的人就是我的小寶寶，他的出生就給我帶了無比的感動，第一我覺得我自己太偉大了，自己小小的身軀能夠孕育著小生命，真是一個很神奇的事情。我也不知道為什么總想跟他在一起，他的每一個小小的動作都會讓我無比的感動。      我最享受和他們來個在一起的時刻，這樣以來以至于我大男子主義的老公也會醋意大發，說他在我心目中除了寶寶，連狗狗的地位都不如。總是做一些無謂的抗爭，其實不是這樣的老公總是很忙，我不想打攪他很多時間，所以在寶寶沒有出生前總是和狗狗呆的時間長一些。也許這就是他們嫉妒的原因吧。        除了和狗狗一起玩耍的時刻讓我很享受外，做為一個愛美的女孩子總是喜歡玩自拍，在狗狗做出可愛的動作的時候也總是忍不住給他拍兩張，由于自己不是專業的攝影師總是抓不到點上，鏡頭定格總是和想要的那個動作慢半拍，但是就這樣的技術我還是喜歡給我們家狗狗拍照，主要是因為很享受。可是有了寶寶之后領著他倆個就有時顯得很忙活，拍照的頻率就少了，寶寶百天照的時候本來想帶上我們家狗狗了，但是拍寶寶百天照寶寶的體力不能堅持很久，心疼寶寶不讓他太累就沒讓我心愛的狗狗一起，寶寶一周歲的時候，就把我們的想法和兒時蒙太奇的攝影師說了一下，攝影師說有狗狗和寶寶互動寶寶會更活潑這樣拍攝出來的效果會更好。以為我們寶寶百天的時候在他家拍的不錯，而且我同學說我們百天照都比他們拍的好，還要我推薦呢，所以這回周歲照我就沒找家就還在他家拍。拍照最主要的就是留下我跟他們在每個時刻的記憶，越生活越好，我本來就是喜歡留戀的和懷舊的人，總想留下我最美好的回憶，所以我不但喜歡寫日志，還喜歡拍照。      我希望我這兩個小寶貝快樂的跟我成長，不讓老公擔心，希望老公一心踏踏實實做工作，在這里也說一句其實在我心目中老公還是有地位的。只是有時候不想打攪你。
        

        
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